ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК БЕГУНОВ
Давайте рассмотрим, какие цели🎯 преследуют новички, любители бега, спортсмены выполняя различные тренировки, то есть к чему они стремятся)
✅ Транспортировка крови и О2💫
Увеличение капиляризации организма, развитие/растяжение сердца, обогащение кислородом
✅ Жиросжигание💣
Бег в аэробном режиме на низком пульсе (2 ПЗ) в среднем через 40 мин, запускает процесс окисления жиров.
✅ Развитие качества мышц💪 (переработка О2, лактата, митохондрий, силы).
✅ Увеличение максимального потребления кислорода (МПК).
Способность организма транспортировать, поглощать и использовать кислород в результате чего вырабатывается энергия для работы мышц.
✅Сдвиг порога анаэробного обмена (ПАНО).
Способность организма эффективно утилизировать молочную кислоту (лактат). Улучшение этого показателя ведёт к повышению скорости бега🏃♀️
✅ Увеличение скорости бега.
Здесь имеется ввиду взрывная скорость, скоростная выносливость🏃♀️🏃♂️
И техника бега, конечно же, куда без нее))
✅ Повышение выносливости.
Бег на длинные дистанции просто или с определенным темпом.
✅ Снижение энергозатрат⚡
Отработка техники бега.
✅ Восстановление.
Лёгкая, разогревающая тренировка для ускорения обменных процессов и восстановления.
Как видите, тренировать можно различные качества.
Но так как среди моих подписчиков 99% новичков и любителей бега, то начинать ставить цели в беге я бы рекомендовал именно с техники бега!🔥
❗Это фундамент вашего здоровья, любимой привычки и развития в беге.
С 1 февраля стартует следующий поток 30-дневного онлайн-марафона "Освой технику бега за 1 месяц"✅
Не упусти эту возможность. Зима❄️ - самое время для освоения техники бега. Весной и Летом будет не до этого.
Хочешь принять участие? Пиши в личку⬆️
